Joomla Templates and Joomla Extensions by JoomlaVision.Com
Joomla Templates and Joomla Extensions by JoomlaVision.Com
<<

جستجو در سایت

عضویت در خبرنامه

نبض و ضربان هدف

چاپفرستادن به ایمیل

نبض شما ضربان قلب شماست یعنی تعداد دفعاتی که قلب در هر دقیقه ضربه می‌زند. وقتی که در حال استراحت بسر می‌برید نبض شما کندتر است وقتی فعالیت ورزشی میکنید نبض تان افزایش می‌یابد. دانستن این مطلب که چگونه نبض خود را اندازه‌گیری کنید به شما کمک می‌کند تا بتوانید از برنامه ی  تمرینات ورزشی خود، ارزیابی صحیحی داشته باشید.

اگر داروهای قلبی مصرف می‌کنید، ثبت روزانه نبض‌تان و گزارش نتایج آن به پزشک کمک می‌کند تا وی درجه ی اثربخشی داروها را تعیین کند.

نبض و ضربان هدف

.............

ضربان طبیعی قلب در حالت استراحت در بزرگسالان حدود 72 بار در دقیقه می‌باشد. (بطور کلی بین 60 تا 100 بار در دقیقه طبیعی است).

* چگونه نبض خود را اندازه‌گیری کنیم؟

*نوک انگشت سبابه و انگشت میانی خود را روی مچ دست دیگر و در امتداد و پایین انگشت شست قرار دهید یا انگشتان خود را در طرفین گردن قرار دهید.

*به آرامی انگشتان خود را فشار دهید تا اینکه ضربان را با انگشتان خود احساس کنید. ممکن است که نیاز باشد انگشتان خود را کمی به بالا یا پایین حرکت دهید تا این ضربه را حس کنید.

*به ساعتی که در اختیار دارید نگاه کنید.

*ضربان‌هایی را که در طی 15 ثانیه حس می‌کنید بشمارید. این تعداد را در عدد 4 ضرب کنید تا ضربان قلب خود را در یک دقیقه بدست آورید.

* حداکثر ضربان قلب من (ضربان قلب هدف) چیست؟

حداکثر ضربان قلب من، بالاترین ضربانی است که مجاز هستید هنگام فعالیت ورزشی داشته باشید. برای محاسبه ی حداکثر ضربان قلب از این فرمول استفاده کنید:

سن فرد-220= حداکثر ضربان قلب (ضربان قلب هدف)

* ضربان قلب هدف (مطلوب) من چیست؟

اگر شما در محدوده ضربان قلب هدف (مطلوب) خود فعالیت ورزشی داشته باشید در این صورت بیشترین منفعت را از تمرینات خود بدست آورده‌اید و خطرات احتمالی را کاهش داده‌اید. اگر در حین تمرین ورزشی، ضربان قلب شما از ضربان قلب هدف‌تان تجاوز کرد، تمرینات خود را متوقف کنید چراکه در این حالت خطرات قلبی، عروقی و استخوانی افزایش می‌یابد و هیچ منفعت دیگری برای شما در پی نخواهد داشت.


 

دو نکته مهم:

*وقتی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنید ممکن است مجبور شوید که کار خود را در سطحی آغاز کنید که در محدوده ضربان قلب هدف باشد، به خصوص اگر قبلاً به طور مرتب تمرین ورزشی نداشته‌اید. اگر تمرین ورزشی برایتان سخت است شدت آن را کاهش دهید. اگر در انجام تمرین ورزشی افراط نکنید در این صورت خطر هر نوع آسیب را کاهش داده‌اید و از تمرینات خود لذت خواهید برد.

*برای اینکه ببینید آیا در محدوده ی ضربان قلب هدف خود در حال تمرین ورزشی هستید یا نه، تمرین خود را متوقف کنید و ضربان خود را بررسی کنید. اگر ضربان شما پایین‌تر از محدوده ی ضربان قلب هدف‌تان است سرعت تمرین خود را افزایش دهید زیرا ورزش شما به اندازه ی کافی سودمند نبوده است. اگر ضربان قلب شما بالاتر از محدوده ی ضربان قلب هدف بود، سرعت تمرین خود را کاهش دهید زیرا این فشار به سود دستگاه قلب و عروق شما نیست و ممکن است خطرناک باشد.



:confused::cool::cry::laugh::lol::normal::blush::rolleyes::sad::shocked::sick::sleeping::smile::surprised::tongue::unsure::whistle::wink:

1000 کارکتر باقیمانده

Antispam تصویر مجدد حساس به حروف بزرگ و کوچک

آمار بازدید ها

گالری عکس

گالری عکس

مرکز قلب تهران

مرکز قلب تهران

مشاوره پزشکی آنلاین

مشاوره پزشکی آنلاین

سامانه پیامک مد کام وب

سامانه پیامک مد کام وب

صفحه اصلی | ابزارها و روشهای تشخیصی | بیماری ها | تغذیه سالم | داروها | درمان | عمل جراحی | مقالات و اخبار تخصصی | پیشگیری | معاینه و مراجعه حضوری | مشاوره با ایمیل | مشاوره با پیامک | پرسش و پاسخ | کتابخانه | گالری عکس |نقشه سایت | اطلاعات تماس | نظرات و پیشنهادات | دفترچه میهمان          تبلیغات در مد کام وب